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老人散步需要注意的几个事项吧。

 发布时间:2018-09-18 16:56 浏览次数:

散步是老人晚饭后的休闲方式,既能消磨时间又能提高老人的体质,因此颇受老人喜欢。


但散步也有需要注意的事项,一起来看看老人散步需要注意的几个事项吧。

老人散步要注意什么

1.随意走走停停地溜达,不能算散步。

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。

健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。

比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

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2.背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。

因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

3.要选择好散步地点。

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

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4、不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。

爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

适老人的散步方法

1.快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2.倒走散步法

倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。

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3.拍打散步法

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。


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